Atspiešanās No Grīdas

[cape]

kas tie par reps, jāspiež līdz galam, katru setu un pat skaitīt nevajag, tad jums mazāk atmazkas radīsies.

pievilkšanos utt var pa setiem

Edited June 16, 2012 by cape

[pikaso]

Ja ir android telefons, iesaku izmantot bezmaksas aplikāciju "Just 6 Weeks". Tajā ir 5 programmas - atspiešanās, pievilkšanās, presīte, dziļie pietupieni un vēl viena. Viss sadalīts pa dienām, atkarībā no tā, cik Tu vari katru no veidiem uztaisīt. Pirmajā reizē izmēģini, cik vari un aplikācija pati sastādīs programmu ar 5 piegājieniem katrai dienai. Pirmie piegājieni ir aptuveni 70% no tā, ko tu vari, pēdējais ir līdz 95% no tā, ko vari. Starp piegājieniem 60-90 sekunžu pārtraukumi. Visas šīs programmas ir ar 1 dienas pārtraukumiem, respektīvi, jātrenējās būtu pirmdienās, trešdienās, piektdienās.

Zinu, ka ir daudz šāda veida programmu, taču mobīlajā daudz maz viegli tam visam izsekot un to visu izdarīt jebkurā vietā - mājās, zālē pēc treniņa utt.

Edited June 28, 2012 by pikaso

[creepy`s]

SMEJOS

Ja gribi vairāk uz krūtīm lai iet, tad rokas liec platāk par pleciem [tāpat kā svarenē uz stieni spiežot]

rokas liekot piec iespējas tuvāk, tu kačāsi tricepsu.

Zinu, jo mums treniņos pumpēšanās/pietupieni/prese ir pēc katra raunda + svarene

Katru dienu tiešām nevajadzētu taisīt, tas neies uz izskatu, bet uz spēku.

tas kurš te rakstīja ka taisa 100x dienā, ar pauzēm, tas tev uz spēku, autors laikam vēlas uz vasaru iegūt formu, ko tu bez svariem darīsi 3 mēnešus vismaz.

+ taisi ar kādiem 4 piegājieniem cik vari, nemoci sevi stundu atspiežoties, jēga nekāda. Nopērc divas hanteles un uzkačā korpusu normāli

Edited June 29, 2012 by creepy`s