woxeN Posted September 15, 2009 Report Share Posted September 15, 2009 Tātad īsumā - sāku aktīvi apmeklēt svaru zāli un gribētu pajautāt vai kāds nezin kādu avotu vai pats nepastāstīs par kādām programmām,kā ātrāk un pareizāk kačāties. Jo vienkārši cilājot un trenējot pa putrai effekts nebūs nekāds spīdošais un pareizais.. Tapēc jautāju vai kāds nezin.. Ar vārdu programmu es domāju to kādā secībā un pa kādiem svariem un pa cik reizēm utt. Vai arī kādus padomus utml. Gandrīz viss jēdzīgais info būs noderīgs.. Piemērs izskatītos apmēram tā: Lielais 8 kg stienis,katrā pusē pa 10,uzcel no krūts 20 reizes.. 1 minūti atpūties,vēl 15 reizes,pusminūti atpūties un vēl pēdējos 10.. Bet tas ir tikai piemērs. Ceru ka sapratāt. Paldies jau iepriekš. Link to comment Share on other sites More sharing options...
RiSKS Posted September 15, 2009 Report Share Posted September 15, 2009 Moby studijaa http://www.gign.lv/forum/index.php?showtop...hl=bodybuilding http://www.gign.lv/forum/index.php?showtop...hl=bodybuilding http://www.gign.lv/forum/index.php?showtop...hl=bodybuilding Mosh sitajos topicos kkas ir.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
desina Posted September 15, 2009 Report Share Posted September 15, 2009 ej draugos.lv domubiedros iekš Maris Šveiduks ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jerrico Posted September 15, 2009 Report Share Posted September 15, 2009 NAV TĀDA PROGRAMMA KURA DER VISIEM! Ja gribi ko nopietnu tad vispirms sāc pareizi ēst, gulēt, ēst un atkal gulēt. Lasi netā visu info pēc kārtas, studē, mācies. Uz masu mazāku atkārtojumi ar lielāku svaru, uz reljefa dročīšanu vairāk atkārtojumi. Noskaidro, kas pa tipu esi - endomorfs, ektomorfs, mezomorfs. Katrs cilvēks ir inidividuāls. Un vispār ar parastu paākstīšanos kaut kāda ņibudj programma derēs tev. Nedročī katrus muskuļus katru dienu. Te var rakstīt un rakstīt, ja negribi saprast vai nesaproti, tad maksā kādam lai tev to ieprotina. Link to comment Share on other sites More sharing options...
g2b Posted September 15, 2009 Report Share Posted September 15, 2009 (edited) http://www.mensfaq.com/lv/fitness/ palasi. Ja Tu uz zāli ej 3x nedēļā, tad tev jāsadala vingrinājumi pa dienām. Pirmdien: Prese, krūtis Trešdien: mugura, rokas Piektdien: kājas, prese Ēd ik pēc 2-3 h, lieto uzturā olbaltumvielām bagātus produktus. Īpaši, rudens laikā, ja esi apaukstējies zāli neapmeklē. Edited September 15, 2009 by g2b Link to comment Share on other sites More sharing options...
g2b Posted September 15, 2009 Report Share Posted September 15, 2009 (edited) Saaukstēšanās laikā imunitāte ir novājināta? Edited September 15, 2009 by g2b Link to comment Share on other sites More sharing options...
ManuVietuIenjemRegistretais Posted September 15, 2009 Report Share Posted September 15, 2009 vienkarsi panjem treneri vienaa treninjaa un papprasi lai tev sastada treninjprogrammu, sanaks dargaak, bet vismaz viss bus pareizi! protams ja vien tev nav pazistams kads atleets! Link to comment Share on other sites More sharing options...
^Ali^ Posted September 15, 2009 Report Share Posted September 15, 2009 Draugos domubiedros arī diezgan daudz diskusijas un zinoši cilvēki ir Pats esmu šajos divos: > ATLĒTISMS .. BODYBUILDING > Healthy LifeStyle, Fitness, Powerlifting & BodyBuilding ::Be Fit & Active:: by .MR2. Link to comment Share on other sites More sharing options...
traktorists^ Posted September 15, 2009 Report Share Posted September 15, 2009 (edited) iesaku atcerēties uztura piramīdu, t.i, zināt, kāda pārtika jāēd. dienā ir jāuzņem apmēram 3grami olbv/kg, tāpēc izdomā, ko un cik daudz tev būs jāēd. No rīta pa kādam banānam, putriņai, proteīna kokteilis arī nenāktu par sliktu Vismaz 2 reiz dienā paēd kārtīgu gabalu vistas filejas (teiksim, pusdienās un pēcpusdienā). Pirms gulētiešanas iehevo 150-200g biezpiena. Starp "lielajām ēdienreizēm" vēl ietilpini pa kādiem 70-80 gramiem rīsu/griķu/kartupeļu/makaronu, tā lai uzņemtu paiku ik pa pāris stundām. Dienā tās būs aptuveni 6 ēdienreizes. Ēšana ir pats pamats Vēl ir nepieciešams saprast, ka muskuļi aug, atpūšoties. Mazās muskuļu grupas atjaunojas pa vidēji 24h, lielās pa 72h. Ir ok, ja nedēļā tiek trennēta katra muskuļu grupa pa reizei. Vienā trenniņā tu vari trennēt, kā jau te teica, kājas+plecus, nākošajā trenniņā bicīti un muguru, trešajā tricepsu un un spārnus. Reljefam ir vairāk piegājieni ar mazliet mazāku svaru, spēkam mazāk piegājieni ar lielāku svaru, bet "zelta vidusceļš" (vismaz priekš manis) ir 3piegājieni pa 8-10-12 reizēm. Paskaties jūtūbē video, kuros ir pareiza tehnika, jo ļoti svarīgi ir nesačakarēt sevi, trennējoties Ja met aci uz uztura bagātinātajiem, tad noteikti neskaties uz Veselības Pasauli ātrumā tas arī ir viss, gan moby izlabos, ja būšu kkur nomuģījies edit: jā, starp piegājieniem ir apmēram 2min (tur arī ir atkarīgs no tā, vai tēmē uz spēku vai masu), ja mani muskuļu grupu, atpūties 5min Edited September 15, 2009 by traktorists^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
rusty Posted September 15, 2009 Report Share Posted September 15, 2009 iesaku nopirkt kreatīnu un vnk iet uz zāli un cilāt ko gribi ēd ar ko gribi ok ne gluži cilā ko gribi, bet īstenībā pats vari mierīgi izfunktierēt ko tev vajag kačāt un tad skaties atbilstošus vingrinājumus. un ja ir svars nav jāēd pareizi. es riju ko gribu un eju uz zāli. un augums ir labs. ne viņš ies uz BB un nekādus rīsus un vārītas vistas bez garšvielām needīs, lai izceltu muskuļu šiedras. tak ej un tikai dari. ar to pietiks. ķip šeit visi dod padomus itkā būtu kaut mazākās izredzes, ka čalis čist tagat kļūs pa zvēru un tik ar to nodarbosies...bullshit!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pinky Posted September 15, 2009 Report Share Posted September 15, 2009 es saakshu cilaat svarus un buushu kuul dzeks! Link to comment Share on other sites More sharing options...
uyinaators Posted September 16, 2009 Report Share Posted September 16, 2009 +1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
woxeN Posted September 16, 2009 Author Report Share Posted September 16, 2009 Oho,kādreiz man likās - O`svaru zāle! Aizej pacilā hanteles un muskuļi lēnām augs .. Tagad cik esmu palasījis vēl šos visus papildmateriālus saprotu ka lieta nopietna. Bet galvenais ka man ir gribasspēks,tapēc pateicos par avotiem un centīšos tos iegaumēt un atcerēties. g2b links bija ļoti labs. Tur tiešām labi ir izstāstīts kas,kā kur.. Par uzturu: Uzskatu ka ēdu labi,čipsus un citus mēslus neēdu daudz un pārsvarā mana ēdienkarte sastāv no uzturam normāla,sātīga ēdiena. Nu ko jāsāk tik lasīt. tnx Link to comment Share on other sites More sharing options...
uyinaators Posted September 16, 2009 Report Share Posted September 16, 2009 Nu galvenais šājā visā padarīšana ir gribasspēks un apņemšanās. Daudz kas ir atkarīgs no tā, kāda tev ir vielmaiņa, kādā muskuļu uzbūve utt., ir cilvēki, kuri 3 mēnešus var pastaigāt uz svaru zāli, ēst, ko grib un cik daudz grib, bet jau pēc trīs mēnešiem būs redzami rezultāti. Man ir viens draugs, kurš pēdējo reizi dzelžus cilāja pirms gadiem 6, bet vēl joprojām izskatās takā intensīvi ikdienā apmeklētu svaru zāli. Ir cilvēki, kuri uz svaru zāli staigā gadiem, bet rezultātu nav, jo ar viņu vielmaiņu, bez uztura bagātinātājiem, tā ir tikai kalorīju dedzināšana. Vari iečekot vēl šo saitu, ir ok: http://www.vp.lv/index.php?env=-faq:m101--3-4-s-:n--1--- Link to comment Share on other sites More sharing options...
traktorists^ Posted September 16, 2009 Report Share Posted September 16, 2009 uyinātor, tādi cilvēki vienkārši to dara nepareizi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kavacky Posted September 16, 2009 Report Share Posted September 16, 2009 Ej, cilā, rij. 5._Speka_vingrinajumi.ppt Link to comment Share on other sites More sharing options...
MADKILL Posted September 17, 2009 Report Share Posted September 17, 2009 (edited) Katru muskuli 1x nedela trennejam, trenini 3x nedela pa 45min - 1h, vairak nav ieteicams. Katram muskulim 2-3 vingrinajumi. Massai 8-12atkartojumi, reljefam 12 un vairak, spekam 2-6 ja nemaldos. Bet pats galvenais ir ediens un tas ir 80% no rezultatiem. Lai veicas! Edited September 17, 2009 by MADKILL Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullet Posted September 17, 2009 Report Share Posted September 17, 2009 rusty tu ar kreatīnu tikai nieres nobendēsi, tici man. Link to comment Share on other sites More sharing options...
rusty Posted September 17, 2009 Report Share Posted September 17, 2009 sor. neticu Link to comment Share on other sites More sharing options...
.em^ Posted September 17, 2009 Report Share Posted September 17, 2009 Cilaju metalu jau divus gadus. Mana rutina: 1diena Chest(krutis)+tricepsi 3diena Back(mugura)+bicepsi 5diena Shoulders(pleci)+tricepsi Tricepsi liks tavam rokam izskatities lielakam! Pa vidam patrenne ABS un busi forma! Galvenais neizlaid nevienu sesiju! Kas attiecas uz suplimentiem, viss kas vajadzigs ir proteins (1-1.5g uz lb) Amino acid. Esmu izmeginajis gandriz visu kas pashlaik ir marketa un lielakoties parejie ir scams vai radis tik blakus efektus. Ja Tev nav problema ar akni(pumpam) tad vari lietot Creatinu ari, tik dzer daudz udeni! Ka ari eed ka zvers tikai galju! Un turies prom no steroidiem. *sry par latvieshu gramatiku... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Please sign in to comment
You will be able to leave a comment after signing in
Sign In Now