Es nēesmu autors, tikai izkopēju!
Par proteīnu lietošanu zinu diezgan daudz un, ja nauda neatļauj pirkt daudz dažādu citu sūdu, tad jāpērk tieši proteīnu, nevis kreatīnu, glutamīnu, aminoskābes u.t.t. Ir jāzin, cik liela ir slodze, jo, ja mērķis ir uz ātrumu/spēku, tad vajag aminoskābes, kreatīnu, proteīnu u.t.t., bet, ja galvenais ir palielināt muskuļu apjomu un masu vispār, tad pietiek ar proteīnu.
Proteīns nedos masu, bet gan no proteīna tiks būvēti muskuļi jeb vnk būs lielāks efekts no kačāšanās trenažieru zālē, jo neviens taču nevar apēst 2kg gaļas katru dienu
Te vēl neliels citāts, lai skeptiķiem kļūtu skaidrāka šī lieta un potenciālie lietotāji zinātu, kā lietot:
Proteīns kā pamats
Vārds 'sistēma' skan tā kaut kā garlaicīgi. Labāk nosauksim to par piramīdu. Kāpēc tā, bet ne savādāk? Tāpēc, ka tā ir visvienkāršāk un pārskatāmāk. Sāksim ar galveno - piramīdas pamatu [zīmējums]. No tā redzams, ka mūsu piramīdas pamats ir proteīns. Un nevis kaut kāds viens, bet gan uzreiz trīs proteīna veidi - sūkalu, kazeīns un sojas. Jā, proteīns - tas ir jūsu sportiskā uztura papildvielu programmas pamats. Tas ir tas galvenais, ko nekādīgi nedrīkst noniecināt. Ja naudiņas jums ir tā pamazāk, tad tērējiet to tikai proteīnam - nekļūdīsieties. Un kā tad ir runām par to, ka labākais proteīna avots ir naturālie produkti? Teorijā tā tas ir, bet praksē nu nekādi nesanāk. Ja jums būtu pašam savs personīgais pavārs, kurš tieši priekš jums izvēlētos īpaši atlasītu gaļu un pēc tam to virtuozi pagatavotu minimālā tauku daudzumā un grilā, tad saprotama lieta, ka proteīna pulveri būtu jāignorē. Parasti jau mums tā neveicas, tāpēc papildus olbaltumvielu pulverīša lietošana ir katra kultūrista dzīves nepieciešamība. Lieku reizi atgādināšu normu: 1.5 - 2 g proteīna uz svara kilogramu. Pat netērējiet laiku skaitot, cik proteīna jūs uzņemat ar parastu barību. Medicīniskai statistikai tas jau sen ir zināms: aptuveni 0.8 - 1 grams. Kā redzat, bez pulverīša nu nekādi. Tomēr jāņem vērā pēdējie zinātnes dati. Nedrīkst lietot kaut kādu vienu proteīnu. Ir jātaisa sajaukums no sūkalu proteīna un kazeīna. Kāpēc? Piedāvāju veikto pētījumu rezultātus. Sūkalu proteīns momentāni palielina aminoskābju līmeni asinīs, bet tas gandrīz uzreiz arī sāk kristies. Bet kazeīns uzvedas citādāk: uztur palielināto aminoskābju līmeni asinīs septiņas stundas! Olbaltumvielu molekulu dabiskās noārdīšanās tempi organismā kazeīna lietošanas laikā samazinās par 34%! Bet sūkalu proteīns šajā ziņā ir pilnīga nulle! Nekādā veidā nedarbojas! Savukārt olbaltumvielu sintēze muskuļu šūnās pateicoties sūkalu proteīnam palielinās aš par 68% - fantastisks skaitlis! Bet kazeīnam rezultāts ir pieticīgāks - 31%.
Maisījums no diviem proteīniem spējīgs nošaut, kā jau jūs redzat, pat ne tikai divus, bet pat trīs zaķus ar vienu šāvienu. Sūkalu proteīns nekavējoties piebaro nogurušos muskuļus un piedevām vēl pasakaini paaugstina olbaltuma rašanos šūnu iekšienē, bet kazeīns aizkavē olbaltuma sabrukšanu.
Bet nu lielākā sensācija. Pagaidām runājām par muskuļu augšanu, aizmirstot par to spēka, ātruma un jaudīguma raksturlielumiem. Kā proteīns darbojas šeit? Izrādās, ka ilgstoša proteīna uzņemšana perspektīvā paaugstina sportiskos rezultātus.
Kopā ar šo un otru proteīna veidu vajadzētu lietot vēl arī sojas proteīnu. Kāpēc? Tāpēc, ka šim proteīna veidam piemīt unikāla spēja samazināt vēža un sirds - asinsvadu saslimšanas risku. Sojas proteīns samazina holesterīna līmeni asinīs, bet tas ir vēl papildus svarīgi kultūristiem, kas grēko ar steroīdiem.
