Leaderboard

Taadu es sevi laikam vecumdienaas varetu izteloties

Varbūt kāds labprātis, var izstrādāt man labu diēta programmu, kurā ietilpst , alus vismaz 2-3 pudelītes dienā...1/2 paciņa cigarešu... NO pārējā esmu gatavs atteikties... Ar fiziskiem vingrinajumiem, taa pratiigi ludzu...majas tikai 16kg hanteli pacilaaju,kad nav galīgi ko darīt... Vajag nomest 10kg... Ja tas izdosies, mēneša laikā, pāris ali no manis.. Okej sīkāka info.. Svars 98kg augums 187cm... Neeedu brokastis, tikai darbaa pasuutu pusdienas, frii ar karbonadeem, vairums gadijumu, un vakarinjas ~ 21:00 , tatad diena satur 2vas edienreizes, vakaros protams dubultaa porcija, lai piestampaatu maagu Varbut ir kaads labdaris? Man vaajag konkretus produktus, nevis olbaltumvielas, vai kalorijas u.t.t Sakiet cik,kas un kad jaeed...PALDIES!

Fufelis tās diētas. Ja tiešām grib nomest, tad ir jāsāk arī rīkoties. Sports un tikai sports, jebkāda veida aktivitātes kuras liek kārtīgi svīst. Šito saku pēc personīgas pieredzes. Darbs+gym ~6 mēnešu laikā ir palīdzējis kļūt par ~10kg vieglākam. Nav daudz, jo pašā sākumā tas nebija mans mērķis kaut ko nodzīt, bet kad sāku manīt izmaiņas, tad sāku tam pievērst uzmanību un nu jau ir uzstādīti mērķi. Un ēšanas ziņā neko neesmu mainījis. Bet katram organisms jau strādā savādāk.

Tik ātri nomest 15kg ir diezgan neveselīgi organismam. No savas un citu cilvēku pieredzes varu teikt, ka šie ātri nomestie kilogrami, parasti ļoti ātri atgriežas atpakaļ, līdz ko sūrā diēta tiek pārtraukta. Tomēr, pamēģini šādu variantu: Pirmkārt, NOTEIKTI ēd brokastis, kaut vai, ja tas prasa celties pat stundu ātrāk. Brokastīs ēd olas (ceptas, vārtītas, omleti) un auzupārslu putru (pilnīgi labi der ātri vārāmās) un klāt apēd 1 banānu (var piegriezt pie auzu pārslām). Otrkārt, visu frišku, makaronu, rīsu u.t.t. vietā ēd salātus (kāpostu, gurķu, burkānu(šajos gan ir vairāk cukura, bet tas netraucē) u.c./dārzeņus (ērts variants ir saldētie dārzeņi) un gaļu (feini ir ēst vārītu, arī ceptu, vistas fileju). Gaļa var būt diezgan taukaina, jo arī taukus ir svarīgi uzņemt (lai gan tie gaļas tauki nav diez ko vērtīgi, bet tomēr). Neēd arī kilogramu salātu/dārzeņu vienā reizē, uz izjūtām, bet arī tā, lai paķircinātu savu organismu. Neēst pēc sešiem ir pilnīgas muļķības. (Nav svarīgi, kad ir pēdējā ēdienreize, ja vien kopējais kaloriju daudzums dienā nepārsniedz tavu normu kaloriju deficītam). Ja vienīgā reize, kad sanāk ēst vakariņas ir 21:00 (tāds, tad ēd gaļu un salātus tik un tā. Ideālākais variants, protams, būtu paēst līdz kādiem 20:00, jo tomēr ir vajadzīgs laiks, lai vēders varētu ēdienu pārstrādāt, un nebūtu diezgan smagi iet gulēt. Es gan nezinu, cikos ej gulēt, bet kādu stundiņu pirms gulētiešanas vari apēst vienu paciņu ar vājpiena biezpienu (var pielikt klāt, lai nav tik sauss) un, ja dienas laikā ēdi ļoti netreknu gaļu, vakarā vari apēst kādu nelielu saujiņu ar riekstiem (mandeles, lazdu rieksti), jo tie saturs taukus, tāpēc būs nedaudz lielāka sāta sajūta. - vājp. Biezpiens un pāris rieksti tīri morāli palīdzēs, ja uz nakti ir liela apetīte, tā kā abi lielākoties satur tikai OBV un nedaudz taukus. Tāpēc, no tiem neresnēsi. Starp ēdienreizēm vari iekost pa kādam ābolam, ja jūti, ka vajag. Dienas laikā dzer ūdeni (it kā var arī minerāli). Ideāli būtu izdzert vismaz 2 litri, lai izskalotu visu nevajadzīgo no organisma. Ja ir iespēja, ņem līdzi pudeli ar ūdeni, un dzer līdz 200ml ik pēc 20min (vai ik pēc 30-40). Nav jāievēro tas ūdens daudzums, vienkārši ik pēc kādas pusstundas padzeries pāris malkus un viss . Ja sāk slāpt, tas nozīmē, ka organismam jau kādu laiku pietrūkst ūdens. Principā, lai arī kāds būtu mērķis, organismu jāuztur hidrolizētu. (ja vien tā nav kaut kāda suška, protams, vai ir ļoti sročna jānomet pāris kg priekš sacensībām etc.) Neēd nekādus saldumus, nedzer nekādas krāsainās limonādes. Ja nolem pieturēties šim, vari vienu reizi nedēļā, piemēram, sestdien vai svētdien, uztaisīt vienu saldo ēdienreizi, un pieēsties visādus saldumus utt, lai morāli būtu vieglāk. Pīpē pilnīgi jebkad, kad vēlies. Lai gan alus nav tas labākais līdzeklis svara nomešanai, ja tomēr vajag, tā kā benderam no futuramas, centies dzert rīta pusē. Centies pa naktīm gulēt vismaz 7 stundas. Kā arī, centies vairāk kustēties, staigā, izmanto trepes nevis liftus/eskalatorus u.t.t., kusties, kur vien ir iespēja. Ja tev līdz darbam, PIEŅEMSIM, ir 1-2km, tad mēro šo attālumu ar kājām, nevis transportu. Kaut vai ar riteni. (no komforta, protams, ir grūti atteikties ) Ja mājās cilā hanteles, tad dari to apmēram 10-20 minūtes pirms vakariņām, tur tu vari improvizēt, kā sanāk, galvenais ir kustība, jo, pie piepūles tāpat dezināsi pa kādai kalorijai. āāāā, un neaizmirsti vingrot guļamistabā, tas ir ļoti efektīvi, lol Haha, ceru, ka kaut kas noderēs no šī, un tev izdosies

Galvenais nepārstāj pīpēt. Ja gribi nomest svaru un nesportot, tad labāk turpini pīpēt. Noteikti ēd brokastis (Saprotu, ka no rītiem ir smagi kaut ko iedabūt iekšā, jo Tu katru vakaru esi sapixājies). Svarīgākā ēdienreize, kas uzlabos vielmaiņu. 2 ēdienreizes ir stipri par maz + tādu tauku koncentrātu, kādu Tu stum iekšā ir vispār kosmoss. Protams, kā jau minēja iepriekš, pirms gulētiešanas neēd tik daudz.

Tātad 8:00 - 2 līdz 5 reizes piepumpējies, tad pirmais rīta aliņš (lēni, nesteidzoties) 8:15 - 3-5minūtes jāskatās uz veselīgu salātu bildi googlē (ik pa laikam var pamainīt, lai neapnīk) lai apmānītu smadzenes par brokastīm. 9:00-10:00 šis ir cigarešu periods, jo nav ko vilcināties uzņemt to haļeru vēlāk, vajag uzreiz, no rīta! 13:00-14:00 - brokastis darbā, frī ar karbonādēm izklausās ok, galvenais paņemt coca-cola vai pepsi zero/light klāt (neņem parasto, tur ir daudz kaloriju) 16:00 - uztaisi 5 pietupienus ar taisnu muguru, ar savu svaru, lai nostiprinātu kāju un muguras muskulatūru. 18:00 - ap šo laiku ir svarīgi iedot organismas jaunus spēkus, tādēļ jāatraisa otrais aliņš. 18:15 - apēd 1 ābolu vai banānu 18:30 - iespējams, grūtākais dienas uzdevums, jāizdzer glāze ūdens 19:00 - pakošļā kādas 2 košļenes +-10 minūtes, lai atkal jau apmānītu kuņģi, lai tam liktos, ka ir jāgatavojās uzņemt ēdiens, bet tu viņam reāli parādi vidējo pirkstu. 20:45 - Pirms vakariņām pacilā hanteli uz bicepsa (var ar abām rokām) 3 piegajienus pa 15 reizēm 21:00 - Ilgi gaidītās vakariņas, lai atmaksātu sev par iepriekšējo treniņu, bet dubultās porcijas vietā ieteiktu pusotru porciju, tomēr mēs te mēģinam notievēt nevis apresnēt. Ja ir iespējams un nekaitēs aknām, var izdzert krūzi zaļās tējas. 22:00-23:00 - Pēc visas garās un grutās dienas, jāatraisa vēl viens alus! 23:00+ - Gulēšanas laiks. Haha, neņem ļaunā gūdij, tas tāds draudzīgais jociņš

Sākšu ar to, ka neesmu Rīgas iedzīvotājs un pat neviesojos tik bieži, bet tēma ir mani ieinteresējusi un labprāt padiskutēšu. Tātad.. Māksla vai huligānisms? Gan, gan.. Atkarīgs no interpretācijas. Cilvēka dabā ir jebko skaistu sadragāt un to, kas sadragāts tas pats cilvēks spēj arī padarīt skaistu. Tā nu tas ir un no tā neizbēgt. To var novērot ne tikai saistībā ar grafiti. Tas ir tāpat kā prasīt vai mode ir māksla vai dzīvnieku genocīds. Varbūt ne labākais piemērs, bet domu sapratāt. Dzīvoju Valmierā, īstu grafiti mākslu vēl neesmu novērojis starp visiem "Sēne" un "Mammu tu man pietrūc" melnrakstiem, taču spēju iedomāties daudz vietas, kur tas pat prasītos. Domāju, ka grafiti kā jebkura cita vizuāla māksla ir acīm tīkama un normas robežās pat ļoti vēlama. Latvijas ziema un vasara. Ziemā pārsvarā viss ir drūmāks un tas atspoguļojas arī uz cilvēkiem, taču vasarā spīd saulīte un visi priecājas, jo vasara ir skaista. Tā pat var salīdzināt arī pilsētu un laukus. Uzskatu, ka skaisti grafiti pareizajās vietās uzmundrina vērotājiem garastāvokli, tas ir kā ielas muzejs, ko jebkurš var aplūkot. Šo visu sakot, protams, saku, ka grafiti ir māksla un pavisam noteikti stāv līdzi jebkurai citai vizuālai mākslai. Mazliet par lietām, kuras maina daudzu viedokli, tajā skaitā arī manu. Kur grifiti ir iederīgs un kur, pat ja skaists, tas tomēr nav savās mājās. Grafiti pārsvarā tiek zīmēts uz ēkām un citu objektu sienām, kas gandrīz vienmēr kādam pieder. Apzīmējot, piemēram, kāda māju (arī daudzstāvu kooperatīvus) tu uzspied iemītniekiem šo mākslu, bet mākslu nekad nevajag uzspiest. Pat ja tu esi uzpūtis visskaistāko jūras horizontu uz kāda mājas, tu nezini vai tas cilvēks nav zaudējis kādu sev tuvu cilvēku jūrā, vai šis skats atsauc nepatīkamas atmiņas no pagātnes u.c. Cenšos nevilkt garumā tāpēc piemēri var šķist šķidri, taču centieties uztvert domu. Cilvēki, kas uzpūš grafiti uz transporta līdzekļiem, privātiem un sabiedriskiem, iet vēl tālāk, jo šo uzspiesto mākslu izplata vēl tālāk. Vietas, kur, manuprāt, grafiti iederas ir tādi objekti, kuriem jau sen nav pievērsta uzmanība, veikta apkope, pieder nevis konkrētai personai, bet firmai, valdībai vai citām masu vadībām. Ļoti laba vieta priekš grafiti ir zem tiltiem, pamestās ēkās, iesaldētās celtniecības teritorijās, vecās/neatjaunotās mājās, kas pūst blakus ēkām, kas dzīvo līdzi laikam un cilvēki tajās mitinās. Tad garāmgājēji ai kaimiņi var šai mākslai paiet garām un aplūkot vai neaplūkot pēc paša ieskatiem, kas gribēs ieraudzīs un, ja mākslas darbs ir vārda cienīgs ieraudzīs pat nejauši garāmgājēji un sniegs smaidu sejā. Taču nereti tieši šādas vietas tiek izmantotas treniņiem vai vienkārši nesmukām jauniešu izdarībām un, redzot skaistam mākslas darbam pāri pārpūstus ķiņķēziņus, vispār skatiens nobāl. Grafiti ir dota apbrīnojama iespēja savā ziņā restaurēt objektus. Vecas pelēkas mājas var pārtapt par krāsainiem sapņu torņiem. Izžuvušas tiltu apakšas var pārtapt par mežonīgiem jūrnieku un pirātu piedzīvojumiem. Vecas sarūsējušas trubas var kļūt par nākotnes tehnoloģiju fantāzijām pārvērstām vizuālā skatā. Esmu pilnībā par grafiti un arī pret. Visam sava vieta un visam savs izpildījums, jāspriež par katru grafiti atsevišķi. Piedodiet, ka tik gari, kad konvertēju domas uz klaviatūras un pirksti skrien automātiski, tā reizēm gadās. Ja izlasīji, man prieks, droši vari mani apstrīdēt vai piekrist. Lai jums jauka diena (vai nakts, ja ejat uzpūst kādu skaistumu pelēkajās pilsētas ielās).

Gudmen, tu parasti no rītiem rīsties un pūt, ja neesi dzēris iepriekšējā dienā? Ķipa, zvani priekšniecei, saki, sorry, Aņa, es vakar pāršāvu pār strīpu un neiedzēru, šodien nevaru ierasties darbā! 777

http://www.youtube.com/watch?v=bBz8pZd341s http://www.youtube.com/watch?v=Fy7sKVyOmZo http://www.youtube.com/watch?v=qRlbSNNLkAA