bullet Posted April 22, 2010 Report Share Posted April 22, 2010 Tātad beidzot būtu beidzamais laiks sākt ievērot normālu uzturu. Kā jau minēju kādā no topikiem, tad pagaidām nekas īpaš man tur nebija ar to uzturu tikai pāris lietas, kas paliks spēkā arī turpmāk. Tā tad sāksim: 1. No more junkfoods. 2. Baltmaize, kartupeļi, makaroni tiks aizstāti ar rīsiem un griķiem. 3. Lietošu daudz ūdeni un zaļo tēju labākai vielmaiņai. 4. Pēc iespējas mazāk kofeīna uzturā. Tik vien, cik ir tējā. Neiegrimšu sīkumos, ko tieši ēdīšu, bet nu galvenās lietas pieminēšu. Dienas ēdienreizes: 1. ēdienreize, brokastis(plkst. 10:00 aptuveni.) Auzu pārslas/Musli ar pienu 2. ēdienreize pēc 2-3 h (tātad plkst 12:00-13:00) Whey proteīnu dzēriens (iespējams vēl banāns vai jogurts, pēc izjūtas) 3. Pusdienas pēc 2h (plkst. 14:00 vai 15:00 atkarībā no iepriekšējās reizes.) Rīsi/griķi ar vistas fileju vai kādu citu gaļas produktu. 4. ēdienreize pēc 2h (plkst. 16:00-17:00 pēc iepriekšējās ēdienreizes atkal.) Whey proteīnu dzēriens (iespējams vēl banāns vai jogurts, pēc izjūtas) 5. ēdienreize (plkst. 19:00) Biezpiens, jogurts vai kāds cits produkts, kas ilgi uzsūcas organismā. Viss pēc 19:00 nekāda ēšana. Par sportu, kas nāks klāt šādam uzturam: Kardio 3 vai vairāk reižu nedēļā 30 min garumā vinā reizē. Kick boksa treniņi 3 reizes nedēļā. Svara zāle pēc ieskatiem. Svētdienās nekādi treniņi pilnīga atpūta, bet ēdienkarte nemainās. Tātad, ko es gribu dzirdēt no cilvēkiem, kas kaut ko saprot šajā jomā ir viņu viedoklis, ko tieši pamainīt vai uzlabot ēdienkartē, nepārkāpjot pirmos nosacījumus. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ausainis Posted April 22, 2010 Report Share Posted April 22, 2010 Visai vienmuļa, bet tādas jau viņās visas ir. Pupās un zirņos ir daudz OBV Link to comment Share on other sites More sharing options...
traktorists^ Posted April 22, 2010 Report Share Posted April 22, 2010 bullet, sūkalu proteīnu lieto tikai no rīta, 15-20min pēc piecelšanās, un pēc treniņa. Citos laikos tas ir visai bezjēdzīgs, jo tā ātrais uzsūkšanās ātrums nav svarīgs dienas vidū/ vakarā. pirmā ēdienreize tev varētu būt tās pašas auzu pārslas + whey protein. nākošajās ēdienreizēs centies paēst griķus/ rīsus (bet labāk griķus, jo ar rīsiem garšs stāsts) + vistu vai liellopa gaļu. pa dienu arī būtu labi iedzert/ ieēst zivju eļļu + zemesriekstus. pēc 19 gan būtu kļūda neēst. Tiesa gan, vakarā vari mierīgi noslēgt ogļhidrātus, bet olbatumvielas tāpat būtu ļoti ieteicamas arī vakarā, un tici man, tas būs tikai labāk Un jogurts arī īstenībā ir tāda šaizīga lieta, jo tajā ir padaudz cukuru, kas nav pārāk ieteicams, ja nevēlies dzīties uz masu Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullet Posted April 22, 2010 Author Report Share Posted April 22, 2010 mkey, nah zemesriekstus, tie tak satur eļļas un citus sūdus vai arī jaucu ko?? Un par jogurtu, dabiskajam tak nav ne vainas jeb es atkal maldos? Link to comment Share on other sites More sharing options...
traktorists^ Posted April 22, 2010 Report Share Posted April 22, 2010 tāpat kā olbaltumvielas, tev ir vajadzīgi arī tauki, kuri dienas gaitas laikā ir jāuzņem. un zemesrieksti ir to lielisks avots un kas ir dabiskie jogurti, un kur tādus var iegādāties? Link to comment Share on other sites More sharing options...
moby Posted April 22, 2010 Report Share Posted April 22, 2010 Tauki (un-saturated - attiecīgā daudzumā) veicina barības vielu uzsūkšanos organismā, kas ir ļoti būtisks faktors. Link to comment Share on other sites More sharing options...
naziic Posted April 22, 2010 Report Share Posted April 22, 2010 Jautājums offtopikā, nevēlējos veidot savu topicu. Vai var vienu ēdienreizi atstāt kā tikai augļus? Teiksim 12'os divi banāni, kaut kas dzerams? Un nākamā ēdienreize ap trijiem? Un vai starp ēdienreizēm drīkst apēst kādu augli, ja sagribās ēst? Vispār neesmu no tiem, kurš skaitītu to, ko apēd, nedodos cilāt svarus, jo tam neredzu jēgu, bet interesē izveidot regulāru, konkrētu ēdienkarti, brokastīm, 12'iem, pusdienām ( pirms treniņa ) un kaut kam pēc tā.. Šķiet, ka būs jāveidot tomēr atsevišķs topiks.. Kā ar vēdera nelielo tauku slāni? Tikai kardio slodze + ūdens, un vai maz šis efekts ir noturīgs, vai arī to var panākt uz īsu laiku, jo tiem taukiem tur ir jābūt? P.s Bullet, kurš klubs? Kura pilsēta? EDIT: Kas ir ar sulām? Nav ierobežojumi - brīdis, kurā dzer un augļi / dārzeņi, kurus lieto? Link to comment Share on other sites More sharing options...
moby Posted April 22, 2010 Report Share Posted April 22, 2010 (edited) 1.Tauki neaug ātri, tāpat arī viņus nodzīt nav ātri. Jebkurš efekts ir noturīgs, ja vien tiklīdz esis sasniedzis vēlamo formu, radikāli nemaini ēšanas paradumus un neatgriezies pie iepriekšējās, nesabalansētas un neveselīgās pārtikas. 2. Vari un nekas slikts arī nebūs, bet protams, ir vēlams kaut nedaudz kādu olbaltumvielu ieštopēt klāt. 3. Par sulām: Ja veikalā pirktās no pakas - labāk dzer ūdeni. Svaigi spiesta sula Tavā gadījumā der praktiski jebkurā brīdī, bet atkal labāk ir no rīta, jo no augļiem iegūsi diezgan daudz fruktozes. Par augļiem un dārzeņiem, ja nav konkrēta mērķa (uzaudzēt svaru/ nedaudz notievēt), tad nav lielas starpības, viss ir labs. Ja ir jebkurš no šiem mērķiem, tad labāk ir lietot tos augļus, kuriem ir zemāks glikēmiskais indekss (GI). Google that shit, pilns ar tabulām, piem - http://www.glycemicgourmet.com/glycemic-index-table.html . Protams, pēc treniņiem var ieštopēt arī augstāku GI, bet nevajag ar daudzumu pārcensties. Ja ir kāds no iepriekšminētajiem mērķiem, tad dārzeņus labāk izvēlēties tos, kuriem mazāk ciete (var pagoooglēt par starch in vegetables) arī būs tabulas. Edited April 22, 2010 by moby Link to comment Share on other sites More sharing options...
samuray Posted April 23, 2010 Report Share Posted April 23, 2010 svagi ir labi. un brokastis vajag ēst agrāk. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GooD`MeN Posted April 23, 2010 Report Share Posted April 23, 2010 Nu man arii ir problemas ar eshanu.. JO eedu tikai vakarinjas pec darba ap 19:00 un tas ariii viss... Ja kozhu tad vispar manas vakarinjas ir kaut kad veelu vakaraa... Shad tad pa dienu bulkas vederaa iestumju! Tas toch nav iistais mans dzives veids... Link to comment Share on other sites More sharing options...
samuray Posted April 23, 2010 Report Share Posted April 23, 2010 un es visu laiku domāju, ka tev ir problēmas ar dzeršanu... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Please sign in to comment
You will be able to leave a comment after signing in
Sign In Now