bencik Posted October 9, 2008 Author Report Share Posted October 9, 2008 un tad var noskaidrot kādā veidā trenēties. Nedaudz Link to comment Share on other sites More sharing options...
rusty Posted October 9, 2008 Report Share Posted October 9, 2008 cēsu sporta skola. Link to comment Share on other sites More sharing options...
moby Posted October 9, 2008 Report Share Posted October 9, 2008 (edited) 5 min atpūta vidū ir absolūti nevajadzīga, ja vien nav sirdskaites or smth. Neslikta intesitāte tauku dzīšanai. Cik esi nodzinis? Vislabāk tauki deg tieši kājas treniņos kā arī muguras treniņos. Kāpēc trenē tikai bicepss/tricepss/mugura/krūtis? Pārējais pats no sevis izaugs? Pasties uz tādiem zālē kas sakačājuši ķermeņa augšdaļu, bet kājas kā sērkociņi, vnk pretīgs skats. Ļoti daudz pārāk sarežģī visu. Daudz ko tiešām nesapratu. Nevajag latviskot visu! ________________ Triceps. Svara stiena spiesana gulus uz sola ar nepaceltu galvu neiztaisnotam rokam 50kg (14,12,10) Kā tas ir iespējams? Tricepsa f-ja ir rokas iztaisnošana, kāpēc neiztaisnotām rokām? kāpēc galvai jābūt paceltai? Galvai 100% vienmēr jābūt uz sola! ______________________ Krutis. Roku izversana priekspuse , lietojot augstu Bloku 25-30kg (14,12,10) Kas tas tāds? Pie velna latviskojumus, kas ir domāts bloks? tipa trenažieris? tad kāds? _______________________ Triceps. Svara stiena spiesana gulus ar piepaceltu galvu Nafig galva piepacelta? Ja tas ir domāts kā uz 30 grādu slīpa sola, tad pilnīgi bezjēdzīgs vingrinājums, jo tricepsam ir vienalga kādā lenķī ir roka attiecībā pret ķermeņa augšdaļu, vienīgi, šādā veidā tas nav tik ērti, kas samazina efektivitāti. ____________________ Pleci. Hantelu celsana parmainam prieksa 8kg (14,12,10) Plecs sastāv no trīs muskuļiem, šis trenē tikai vienu. ___________________ Krutis. Roku izversana ar specialu trenazieru (14,12,10) Izvēršana kā? _____________________ Tricepsa vingr. Lietojot augstu bloku un turot plaukstas virstveriena 50-60 kg(14,12,10) Kas tas tāds? Neko nesaprotu, kas tas par trenažieri? ____________________ Krutis. Hantelu celsana sanis plataja tveriena 10 kg (14,12,10) Triceps. Apaksdelmu izstiepsana, sezot un turot hanteli abas rokas Triceps. Apaksdelmas iztaisnosana liet. Hanteles gulot Neko nesaprotu. Hanteles platā tvērienā? Apakšdelmu izspiešana? Kā var apakšdelu saliekt? roku var saliekt, bet ne apakšdelmu. ____________________ Mugura. Vilkme staja ar sasprindzinatam kajam 45-50kg(14,12,10) Ja šitā turpināsi, muguras lejas daļas diskus dirsīsi laukā. Vilkmi ar sasprindzinātām kājām nevar uztaisīt. Ir jāieliecās ceļos. Pieej zālē kādam bifelim, 3x3x3m un uzprasi, lai parāda kā taisa klasisko stājas vilkmi un pēc tam, lai paskatās, kā tu taisi. Savādāk pie stājas vilkmes klān nelien. ____________________ Biceps. Apaksdelmu salieksana izmant. Zemu bloku atseviskam rokam 15kg(14,12,10) Mugura. T veida stiena vilksana???kg?(14,12,10) Biceps. Apaksdelmu salieksana uz sola ar stieni 20-25kg (14,12,10) Mugura. Saura tveriena satvertu rokturi vilksana pie krutim lietojot zemu bloku ????.?kg.(14,12,10) Kas tie tādi, paskaidro man atkal neko nesaprotu. ______________________________ Mugura/triceps. Hanteles vilksana ar vienu roku no zemes 12kg(14,12,10) Tricepsu, tas netrenē, ja tas ir tas, ko es saprotu no šī .... EDITS: aizmirsu pateikt, ka pilnīgi aplami ir 3. un 4. reizē nedēļā trenēt tās pašas grupas. Katru muskuļu grupu tikai 1 reizi nedēļā kā jau Cipruss rakstīja. Edited October 9, 2008 by moby Link to comment Share on other sites More sharing options...
spite Posted October 9, 2008 Report Share Posted October 9, 2008 Oslo esot katru vakaru skreeju ~ 40 min, bet sheit Riigaa, godiigi sakot, ir bail to dariit - vislaik nedroshiibas sajuuta, kaa kaads neuzkluup... Tad jau labaak treninji sporta zaalee Link to comment Share on other sites More sharing options...
moby Posted October 9, 2008 Report Share Posted October 9, 2008 Imantā ir kā ir ar to omulību, kur nu vēl agrajos rudens un pavasara vakaros. Labi, ka vismaz pie Wellnesa pietura blakus tramvajam. Link to comment Share on other sites More sharing options...
moby Posted October 9, 2008 Report Share Posted October 9, 2008 ir divi veidi (jāskatās, kurš labāk uz tevi šancē). Dodu priekšroku pirmajam. Mugura/bicepss/augšdelms 1 diena pauze obligāti, labāk 2. Kājas/pleci/trapece(trapeci var likt arī pie muguras un bicuhas. tas pēc izvēles.) 1 diena pauze obligāti krūtis/ tricepss prese/ sānu muskuļi/ kakls Plašāk pazīstamais - Mugura/ kājas (šo es uzskatu par absurdu rīcību, bet nu ir kam tas šancē) Rokas(bic/tric/augš) krūtis/pleci/trapece un presi kaut kad, kad treniņš sanāk īsāks Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Please sign in to comment
You will be able to leave a comment after signing in
Sign In Now